AFVALLEN? AANKOMEN?
ZORG VOOR DE JUISTE VOEDING!
Afvallen, aankomen, een betere conditie of spiermassa opbouwen; wat je persoonlijke doelen ook zijn, pas als jij serieus aan de slag gaat met je voeding naast je training, zul je merken dat je grote stappen maakt.
Eetpatronen aanpassen vergt tijd en toewijding; als jij jaren volgens een bepaald patroon eet, pas je dat doorgaans niet in een week blijvend aan. Bij JJ’s Combifit verwachten we dat ook niet. We begeleiden je naar een gezonde, maar realistische balans. Dat is voor iedereen haalbaar.
Als je wilt starten met werken aan een gezondere voeding, dan vind je op deze pagina diverse tips. Je berekent handig je calorie intake per dag, leest hoeveel calorieën er in ongezond eten zitten en wat je er voor moet doen om die weer kwijt te raken. Daarnaast leggen we uit welke voedingsstoffen belangrijk zijn binnen een uitgebalanceerd dieet.
WIL JE AFVALLEN? OF JUIST AANKOMEN?
BEREKEN JOUW BEHOEFTE
Ben je benieuwd hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt? Gebruik onze handige Calorie Calculator om snel een antwoord te krijgen.
Hoe snel kom je aan je dagelijkse hoeveelheid calorieën? Dat gaat aardig vlot als je niet oplet! Je leest veel over hoeveelheden calorieën die gezond zijn of ongezond, maar hoeveel calorieën zitten er nu eigenlijk in een hamburger of een chocoladereep? En wat staat er tegenover aan lichaamsbeweging om die calorieën weer kwijt te raken?
Hieronder een aantal voorbeelden:
Het gemiddelde stuk fastfood (burger, frietjes, frisdrank) kan oplopen tot 1.200 calorieën. Je zou hiervoor 2 uur moeten hardlopen om dat weer kwijt te raken.
Een Mars-reep bevat ongeveer 228 calorieën. Je zou ongeveer 40 minuten stevig wandelen of 20 minuten joggen om die kwijt te raken.
Een gemiddelde zak chips bevat ongeveer 536 calorieën. Om dat kwijt te raken, moet je ongeveer 1 uur en 40 minuten stevig wandelen of 45 minuten intensief hardlopen.
GEZOND ETEN IS MEER DAN ALLEEN LETTEN OP JE CALORIEËN
DEZE VOEDINGSSTOFFEN ZIJN ESSENTIEEL
Naast calorieën zijn ook andere voedingsstoffen belangrijk voor je gezondheid en doelen, zoals afvallen of aankomen. Eiwitten ondersteunen spieropbouw en herstel, en helpen je langer vol te blijven, wat nuttig is voor gewichtsverlies en spiergroei. Gezonde vetten, zoals in avocado’s en noten, zijn essentieel voor energie en hormonen, en kunnen je helpen meer calorieën binnen te krijgen.
Koolhydraten geven energie, en complexe koolhydraten zoals volkoren producten en groenten houden je bloedsuiker stabiel. Voor aankomen zijn energiedichte koolhydraten zoals pasta en rijst ideaal.
Vezels bevorderen de spijsvertering en helpen bij gewichtsverlies door verzadiging, maar bij aankomen is een juiste balans nodig om te voorkomen dat je te vol raakt. Vitaminen en mineralen, zoals calcium en ijzer uit groenten en fruit, ondersteunen je immuunsysteem en energie. Water is essentieel voor hydratatie en helpt dorst niet te verwarren met honger. Antioxidanten, uit bronnen zoals bessen en groene thee, beschermen je lichaam en bevorderen herstel na trainingen.
Een gebalanceerde combinatie van deze voedingsstoffen helpt je om gezond en effectief je doelen te bereiken.
